비타민D 제대로 알고 복용하기(종근당건강 비타민D)

비타민D는 대부분 햇빛을 통해 자연적으로 생성되는 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강, 근육발달, 면역력 증진에 도움을 준다. 하지만 현대의 바쁜 생활로 야외 활동 부족과 자외선으로 인한 피부문제로 햇빛 노출이 적어 비타민D를 별도로 섭취하는 분들이 늘어나고 있는 추세로 제대로 알고 복용하는 것이 중요하다. 비타민D는 간편하게 일일 권장량 섭취가 가능하고 안전한 원료로 만들어진 제품을 선택하여 섭취해야 한다.

 

 

비타민D 부족 증상

 비타민D가 부족하게 되면 뼈 건강에 문제가 생기고 골다공증, 근육통증, 피로감, 우울감, 수면장애, 만성 두통 등의 문제가 나타나게 된다.
골격이 약화되어 압력을 이기지 못하고 휘게 되며 어린이들에게는 성장 발달에 문제가 생길 수 있으며 심각한 질병으로는 구루병이 있다.
칼슘의 흡수도 저하되어 저칼슘혈증이 동반되며, 이차적 갑상선기능부전증과 심한 뼈 상실이 초래될 수 있다.

 

섭취해야 하는 대상

 

• 일상생활에서 비타민D 섭취가 부족한 분
• 성장기 어린이 및 청소년
• 칼슘의 흡수율을 높이고자 하는 분
• 골격의 건강을 위한 분
• 갱년기 여성 및 중장년층
• 평소 야외활동보다는 실내활동 비중이 높으신 분

 

비타민 D가 가장 풍부한 음식

 

• 생선류 : 기름기 많은 등 푸른 생선 (연어, 정어리, 고등어, 참치, 삼치 등) 100~200g 정도면 1일 권장량 섭취할 수 있다.
• 달걀 : 성인 기준 1일 10알
• 버섯 : 500g 정도(목이버섯에 가장 많이 함유됨)
• 우유 및 유제품 : 성인 기준 1일 3.3리터
• 돼지기름 : 25g
• 음식으로 1일 권장량만큼 채우려면 굉장히 많이 먹어야 하기 때문에 견과류, 오렌지 주스, 유제품, 시리얼 등 비타민D를 강화한 식품으로 같이 섭취해 주는 것도 좋다.

 

하루 권장량

 

일일 권장량 :  400 IU ~ 800 IU

결핍자 일일 권장량 : 1000 IU ~ 5000 IU

결핍이 없는 일반 성인이 1000 IU이상을 매일 섭취하게 되면 독성이 생길 수 있으니 복용에 주의하자

 

섭취 부작용

 

너무 높은 용량을 섭취한다면 체내에 농도가 너무 높아져 고칼슘혈증, 식욕감퇴, 설사, 울렁거림, 근육통, 신장 결석 등 부작용이 발생한다.

비타민D 보충제 중 젤리류는 보충제에 속하면서도 일반 젤리와 비슷하게 나오는 경우가 있지만 과잉섭취로 인한 중독 증상을 겪는 경우도 많아 섭취 전 비타민D 함유량을 미리 체크하고 적정량만을 복용해야 하며, 특히 아이들이 함부로 먹지 못하도록 신경 써야 한다.

내돈내산 비타민D

종근당건강 비타민D 2000IU

 

건강검진 결과 비타민D 부족으로 제품을 알아보던 중 부족해도 문제지만 과잉 섭취도 좋지 않다는 것을 알게 되어 중간 정도 수치의 제품을 고르게 되었고 그것이 종근당 건강 비타민D 2000IU 비타민D + 아연이다. 아연은 90%가 근육과 골격에 존재하며 정상적인 면역기능과 세포분열에 필요한 영양소이다.

1일 1 캡슐로 칼슘과 인 흡수에 도움을 주고, 골다공증 발생 위험도 감소시켜 준다.

부담스럽지 않은 크기로 목 넘김이 불편하지 않고 복용한 지는 아직 15일 정도로 몸에 큰 변화는 느끼지 못하고 있지만 낮은 수치로 꾸준히 복용할 것이다. 

 

무조건 높은 수치 제품만을 고집하지 말고 본인에게 맞는 것을 찾아 복용하시면 됩니다.